第一次去健身房需要注意什么?

对于健身的小白来说,第一次进入健身房都不知道该干嘛,要注意哪些事情,要准备些什么东西?所以今天乐姐就给大家分享一下去健身房需要注意的地方。


去健身房要带的物品:

1、准备运动毛巾,运动时会出大量的汗,随时可以擦汗

2、准备好水杯,运动过后需要补充水分,水一般健身房都有所以不需要准备,饮料的话就需要自己带上。

3、准备一套薄、宽松、速干的运动装,鞋子、厚袜子。

4、女生要穿运动型内衣

5、准备一些护具,比如:护膝、护腰,腰带

6、喜欢在跑步机跑步的话,建议下好音乐,或者电影,到时候可以插入跑步机观看。



注意事项:

1、去之前先上网看看器械的用法,了解健身知识

2、不要随意霸占器械,不练的时候,可以到旁边去休息,不要在器械上休息或者玩手机。

3、先热身再上跑步机跑步或者做其他的力量训练,上跑步机先慢走几分钟再慢跑,要循序渐进,不可心急,毕竟减肥健身不是一时就可以看到效果的。

4、力量练习最好是从哑铃开始,因为如果热身不到位的话胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不太适合新手,新手可以先从简单的哑铃开始练习,先选择3—5磅练习。

5、新手健身的时间最佳为40分钟,等身体慢慢熟悉了之后再增加锻炼的时间 ,如果一开始就运动过量,会造成运动的损伤。

6、练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。


没有私教的自己练习的需知:

1、了解肌肉生长的原理

2、了解负荷、训练次数、训练组数和组间间隔以及训练恢复后恢复时间之间的关系,真的耐力训练、力量训练和爆发训练应该分别采取什么样的训练组合。

3、找个计算卡路里 的网站,知道自己健身后需要多少卡路里,明确自己怎么补充这些卡路里。

4、了解碳化合物、日常饮食、蛋白质、肌酸的作用,知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物,明确知道怎么样去获得。

5、了解什么样的姿势才是正确的,一个动作做多长时间为佳。

6、大概知道练习对应着哪些部位是最有效的

健身的科学性非常重要,因为健身实际上是效率最高的活动之一,一个良好的健身计划可能让你每周只需要2个小时的力量训练,却是7*24小时的肌肉生长,而初学者往往只知道做简单的运动,却从来不去了解训练背后的意义和原理是什么,很容易陷入误区。所以要想好运动,还需要多方面了解健身的知识,所以想要增肌的乐友们,可以选择请私教进行训练。