人鱼马甲鲨鱼线,完美身材3条线,一套动作练起来

在健身圈混久了

经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语

这仿佛是一个健身爱好者

是否拥有完美身材的一个代名词

那你是否了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢?



NO.1

人鱼线



人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟

是发达的腹外斜肌和腹内斜肌

以及足够低的体脂率的体现

是检验健身锻炼成果的一个标志之一



NO.2

马甲线



马甲线是腹肌部分

与腹外斜肌之间的一条沟

在有一定厚度的腹肌

以及足够发达的腹外斜肌的映衬下

体脂到达一定程度的人

会在腹部两侧形成对称的两条线

这两条线就是健身圈中常说的马甲线



NO.3

鲨鱼线



鲨鱼线就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线

位置就在身体两侧

这部分肌肉学名称为前锯肌

俗称子弹肌

前锯肌能协助大部分的上肢推类动作,

例如卧推等动作进行发力;

同时前锯肌又可以作为呼吸肌,协助深呼吸。

因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮,

因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。



因为这部分肌肉本来就不发达

而且其他部位的训练动作

也比较难刺激到这部分的肌肉

所以鲨鱼线的练成难度可以说是Level Max!


是不是很羡慕这样的线条呢?



下面这套练习差不多需要10-15分钟

一周3-4次坚持做

不久你也可以看到迷人线条


NO.1

侧步棒式

4组x15



NO.2

海星卷腹

做3组x左右各15次



NO.3

反向卷腹转体

3组x15次




 NO.4

前锯肌侧卷腹

4组x左右各15次



NO.5

电锯式

4组x15秒/组



NO.6

式转体

4组x左右各10次



NO.7

V型上举俄罗斯转体

4组x15次



NO.8

三段式卷腹

4组x20次



每周坚持做3-4次

配合有氧训练、控制饮食

减少体脂肪才能让这3条线来的更快哦